Työikäiset
Meidän tavoitteenamme on kannustaa työikäisiä (18-74 v) oululaisia omatoimiseen liikunnan harrastamiseen tai osallistumaan ohjattuihin matalan kynnyksen liikuntaryhmiin.
Lue aikuisten liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta. Suositus kannustaa liikkumaan askel kerrallaan. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän alla olevista laatikoista. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
Kevät 7.1.–18.5.2025
Ohjatut ryhmät
Kuntosali
Kuntosalistartti
Ryhmä kokoontuu neljä kertaa ja on tarkoitettu aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikunnan aloittamiseen liittyviä haasteita. Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa kuntosaliharjoittelua ja laitteiden käyttöä.
Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla
Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa.
Kuntosalivuoro liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.
Kuntopiiri
Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti tai seniorikortti.
- Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Ke klo 9–10 Linnanmaan liikuntahalli (Virkakuja 1, Oulu). Tiedustelut p. 040 487 5964.
- To klo 13–14 alkaen 20.3.2025 Linnanmaan liikuntahalli. Tiedustelut p. 044 703 8042.
- To klo 14.30-15.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas)
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8062. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 040 529 0087.
Kehonhuolto
Asahi-terveysliikunta
Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia.
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään.
FasciaMethod Core
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään.
Kehonhuolto
Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta, edistetään rangan hyvinvointia sekä̈ aktivoidaan keskivartalon syviä̈ lihaksia lempeästi. Liikkeet tehdään eri asennoissa seisten, istuen, konttausasennossa, kyljellään ja vatsallaan.
Pilates
Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa istualtaan, konttausasennossa, kyljellään, seisten, selällään ja vatsallaan.
Osa ryhmistä on tarkoitettu pilatesta aloittaville ja osa ryhmistä lajia jo ennen harrastaneille.
Selän hyvinvointi
Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Painonhallinta
Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme.
Kauniit ja Komiat painonhallintaryhmä
Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla on tyypin 2 diabetesriski tai jotka ovat hiljattain sairastuneet. Jos sinun BMI on 25-35 tai koet tarvetta elintapamuutoksiin, ryhmä sopii myös sinulle.
Tee tyypin 2 diabetesriski ja laske oma BMI sivun alla olevista testeistä.
Liikumme yhdessä eri lajeja kokeillen- ryhmän toiveiden mukaan 12 viikon ajan. Halutessasi voit osallistua ryhmän alussa ja lopussa kehonkoostumusmittaukseen. Ryhmän aikana saat käyttöösi elintapoja tukevan sovelluksen maksutta.
Liikuntaa painonhallinnan tueksi
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus
Voit myös hakeutua maksuttomaan yksilölliseen liikuntaneuvontaan, hyvinvointivalmennukseen.
Neuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa liikuntaan ja muiden elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen laadun kohentamiseen.
Katso tarkemmat tiedot liikuntaneuvonnasta ja hyvinvointivalmennuksesta.
Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset
Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (Linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.
Omaverkkopuntari
Maksuton OmaVerkkopuntari on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäi. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista ( Linkki muualla verkossa).
OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla.
Palloilu ja kuntoliikunta
Kuntojumppa
Helppo kuntojumppa, jossa vaihtuva ohjelma ja välineet. Tunti on tarkoitettu kaikenikäisille ja sopii mainiosti myös liikunnan aloittajille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Ota oma jumppamatto mukaan.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily mukavan musiikin tahdissa, rankka tunti.
Kävelyfutis
Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton.
Lavis
Lavis-lavatanssijumppa on hauska ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttujalavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Lavis on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi ja silti lähdet tunnilta hikisenä. Mukaan pääsee tottumattomanpikin tanssija. Jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä ja jokainen liikkuu omalla tyylillään ja tehollaan.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vesiliikunta
- Aikuisten uimakoulut
- Yleiset vesivoimistelut
Vesijuoksuopastus
30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.