65+ ikäihmisten liikunta
Kevätkausi 7.1.–18.5.2025
Kesä 19.5.2025 alkaen
Katso kesän tarjonta täältä.
Kyykäten kuntoon -ryhmän tavoitteena on vähentää kaatumisriskiä. Tule mukaan! Ryhmä alkaa jo 5.5.
Maksuton lajikokeilu ma 26.5 Kehonhuolto, Loppula Sanginjoki
Tarjoamme oululaisille 65+ ikäisille erilaisia ohjattuja ryhmiä sekä kannustamme liikkumaan omatoimisesti.
65+ liikkumisen suositus korostaa liikkumisen monipuolisuutta. Tavoitteena on toimintakykyä ylläpitävä tai parantava liikkuminen. Liikkuminen myös piristää mieltäsi ja nukut paremmin. Lue liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille UKK-instituutin sivuilta.
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä edistävää, jotta se ehkäisisi kaatumisia tehokkaasti. Tutustu kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn UKK-instituutin sivuilta.
Seniorikortti
Seniorikortti on edullinen tapa liikkua 65+ vuotiaille Oulun kaupungin liikuntapaikoissa.
Ohjatut ryhmät
Kehonhuolto
Jooga-pilates
- Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Kuntopiiri
Kuntopiiri kuntosalilla
Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Kyykäten kuntoon - ryhmä kaatumisriskin vähentämiseksi
Olet tervetullut ryhmään, jos sinulla on pelkoa kaatumisesta tai koet kaatumisriskisi lisääntyneen.
Ryhmätapaamisissa testaamme toimintakykyäsi, kokeilemme eri liikuntamuotoja ja kerromme ikääntyvän toimintakyvyn ylläpitämiseen ja hyvinvointiin liittyviä vinkkejä.
Kokoonnumme 6 kertaa 5.5–21.5 välisenä aikana. Ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta on maksuton, liikuntakokeiluista maksat kertamaksun.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä Kyykäten kuntoon Raatti - Oulun kaupungin liikuntapalvelut
Lisätietoja ryhmästä antavat Tiina 040 527 3113 ja Matias 040 487 2175
Kuntosaliohjaukset
Kuntosaliohjaus
Kuntosaliharjoittelun opastusta. Voit käydä kuukauden kerrallaan ohjatulla vuorolla.
Kertamaksu tai sarjalippu.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti.
- Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki).
(3.12., 7.1., 4.2., 11.3., 1.4., 6.5.) vain seniorikortilla
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
(6.9., 4.10., 1.11., 13.12., 10.1., 7.2., 14.3., 4.4., 9.5. ja 6.6.)
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8062. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 040 529 0087.
Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla
Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa.
Kertamaksu tai sarjalippu.
Kuntosaliryhmät
Tunti tarkoitettu Tunti alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntoa harjoitetaan kuntosalilaitteilla turvallisesti ohjaajan opastaessa. Laiteharjoittelu tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti päättyy lyhyeen palauttavaan lihashuoltoon.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Palloilu
Keilaus
Tunti on tarkoitettu 65+ ikäisille.
Ohjaaja opastamassa.
Et tarvitse omia välineitä mukaan.
Ei voi ilmoittautua puhelimitse.
Padel
Tunti on tarkoitettu 65+ ikäisille.
Ohjaaja opastamassa kerran kuukaudessa.
Et tarvitse omia välineitä mukaan.
Ei voi ilmoittautua puhelimitse.
Tunneille ilmoittautuminen tapahtuu viisi päivää ennen vuoroa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Maksuttomat lajikokeilut
ma 26.5 Kehonhuolto, Loppula Sanginjoki
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä, lisätietoja p. 044 703 8049
Terveys- ja kuntoliikunta
Boccia
Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711
Humppajumppa
Tunnilla humpataan ja jumpataan iskelmämusiikin tahdissa. Sisältää helppoja tanssiaskelikkoja ja lihaskuntoharjoittelua. Tunti päätetään palauttaviin loppuvenytyksiin.
Kuntojumppa
Tunneilla vaihtuva ohjelma. Kehonpainoa sekä eri liikuntavälineitä käyttäen.
SenioriSamba
Tunnilla nautiskellaan ihanasta lattarimusiikista ja tanssitaan rauhalliseen tahtiin mm. sambaa, salsaa, cha chaata, rumbaa ja merenqueta. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Voima-tasapainoryhmät, tuolijumpat
Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnin tavoite on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle.
Kertamaksu, sarjalippu tai kausimaksu.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös työikäisten -sivuilta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
KunnonLähde on vertaisohjaajien ohjaamia maksuttomia liikuntaryhmiä yli 65-vuotiaille oululaisille.