Työikäiset

Kuntosalistartti

Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikunnan aloittamiseen liittyviä haasteita. Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa kuntosaliharjoittelua ja laitteiden käyttöä. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa. Oulun uimahallin salilla on sekä Hur–ilmanpaine että perinteisiä painopakkalaitteita ja irtopainoja ym. kuntoiluvälineitä. Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. Tiedustelut p. 044 703 6600

• Ke 11–13 Oulun uimahalli, ohjaus 11–12 (Pikkukankaantie 3,Oulu). 
• To 13–14  Raatin uimahalli (Raatintie 2,Oulu).
• To 16–17 Oulun uimahalli. 

Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6014 tai p. 040 519 6035. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kuntoa salilta

• Ma 8.50–9.50 Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas). Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
• To 9.00–10.00 Jatulin liikuntakeskus. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kuntosaliharjoittelua rennolla otteella. Alkuun omatoinen lämmittely aerobisilla laitteilla, liikunnanohjaajan laatimat 4-5 erilaista harjoitusta jotka vaihtuvat 5–6 viikon välein. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 514 5028.

Kuntosa­livuoro liikun­ta­keskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)

• Ti 14–15, ohjaaja paikalla
• Ke 14–15 sekavuoro
• To 9–10 naisten vuoro

Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.
Kuukausikortti. Seniorikortti. Tiedustelut p. 050 569 2069.

Kuntopiiri

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.

• Ma 18–19.15 Oulunsalon liikuntakeskus kuntosali (Tuohikuja 6). 
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. 
• Ti 13–14 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu). 
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8046. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
• Ke 13–14, Senioritalo (Terveystie 3, Kiiminki). 
  Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, päiväliikkujan kuntokortti, sarjalippu tai seniorikortti. 

• Ma 9–10 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3,Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8015.
• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2,Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8046. 
• Ke 8.30–9.30 Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20,Haukipudas).
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Ke 17–18 Ouluhalli, kuntosali B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu) 17.1.,24.1. ja 31.1. 2024. 
  Tiedustelut p. 044 703 8015.
• Ke 18–20 Kirkonkylän kuntosali (Harjutie 11, Ylikiiminki).
  Tiedustelut p. 050 379 6711. 
• To 14.30–15.30 Jatulin Liikuntakeskus.
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Pe 9–10 Ouluhalli, kuntosali B–puoli.
  Tiedustelut p. 044 703 8015.
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohitie 6, Oulunsalo).
  Tiedustelut p. 040 529 0087.
• Liikun­ta­keskus Vorelli (Tulisijantie 4,Yli-Ii).
  Tiedustelut p. 050 569 2069.

Asahi-terveysliikunta

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.

• ​Ma 11–11.45 Jatulin liikuntakeskus, discosali (Jokelantie 20, Haukipudas).
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 050 390 0059. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
• Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali (Raatintie 2, Oulu).RYHMÄ ON TÄYNNÄ ! Ei ennakkoilmoittautumisia.
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
• Ke 11.15-12 Oulunsalotalo, (Mäntypellonpolku 10, Oulunsalo) poikkeuksena 12.3.-27.3. ja 10.4.2024, jolloin asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisalissa (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
  Kausimaksu. Tiedustelut p. 044 703 8049. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Fascia method

• Ma klo 15–16 Oulun uimahalli, liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
• Ke klo 13–14 Ouluhalli, tanssisali (Ouluhallintie 20, Oulu)

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. Oma jumppamatto mukaan. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6014. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kehonhuolto

Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta, edistetään rangan hyvinvointia sekä̈ aktivoidaan keskivartalon syviä̈ lihaksia lempeästi. Liikkeet tehdään eri asennoissa seisten, istuen, konttausasennossa, kyljellään ja vatsallaan. Tunti sopii kaikille.

• Ti 9–9.45 Jatulin liikuntakeskus painisali (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 514 5028. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
• Ti klo 13.15–14.15 Ouluhallin tanssisali (Ouluhallintie 20, Oulu) Oma jumppamatto mukaan. 
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6600. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
• Ti klo 13–13.45 Syketalo, Syke-sali (Kirjastokuja 1, Kiiminki) Oma jumppamatto mukaan. 
  Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Pilates

Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa istualtaan, konttausasennossa, kyljellään, seisten, selällään ja vatsallaan.

• Pilates, alkeis/jatkoryhmä
  • Ti klo 14.15–15.15 Ouluhalli, tanssisali (Ouluhallintie 20, Oulu) Oma jumppamatto mukaan.

Ryhmään voi osallistua sekä pilatesta aloittavat että lajia ennen harrastaneet. Oma jumppamatto mukaan. Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6600. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

• Pilates alkeis­kurssi (10 kertaa) 
  • To 10–11 Ouluhalli, tanssisali. Oma jumppamatto mukaan. 

Kurssi on tarkoitettu aloittelijoille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta pilates harjoittelusta.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6014. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. 

• Pilates, jatkoryhmä
  • Pe klo 10–11 Ouluhalli, tanssisali

Jatkoryhmässä käyminen edellyttää, että pilates on lajina jo entuudestaan tuttu. Oma jumppamatto mukaan. Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6600. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. 

Selän hyvinvointia naisille

• To 16–17 Oulun uimahalli, peilisali (Pikkukankaantie 3, Oulu) HUOM! Ei kokoontumista to 28.3.2024

Tervetuloa naisten selän hyvinvoinnin kurssille. Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa. Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8046, 044 7036600. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme. Painonhallintaryhmät on tarkoitettu työikäisille (20–65-vuotiaille) joiden painoindeksi on yli 30-39.

Tule mukaan Kauniit ja Uhkiat - Riskit ja Rotevat painonhallintaryhmään.

Tämä liikuntaryhmä on tarkoitettu kaikille työikäisille, joiden BMI on 30-39, joilla on suurentunut tyypin 2 diabetesriski tai siihen vasta sairastuneille. Ryhmässä vahvistamme motivaatiotasi kohentaa omaa yleiskuntoasi ja elintapoja. Liikumme yhdessä kerran viikossa ohjatussa ryhmässä. Kokeilemme keppijumppaa, kehonhuoltoa, kuntopiiriä – ryhmän toiveiden mukaan. Seuraava ryhmä käynnistyy syksyllä 2024.

Liikuntaa painon­hal­linnan tueksi

• Ti ja to klo 17–18 Oulun uimahalli, kunto–tai liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin. Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Voit myös hakeutua maksuttomaan yksilölliseen liikuntaneuvontaan - hyvinvointivalmennukseen. 
Neuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa liikuntaan ja muiden elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen laadun kohentamiseen.
Katso tarkemmat tiedot liikuntaneuvonnasta ja hyvinvointivalmennuksesta.

Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset

Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset. Linkki vie Omaolon sivuille.
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Niitä on tarjolla mm. painonhallinnasta, unesta, liikunnasta ja ravinnosta. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.

Sähköiset hyvinvointivalmennukset on kehittänyt Suomalainen lääkäriseura Duodecim.

Omaverkkopuntari

Maksuton OmaVerkkopuntari  verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Se on tarkoitettu sinulle, jos koet tarvetta muuttaa elintapojasi, olet valmis siirtymään sanoista tekoihin ja olet teknologiamyönteinen. 

Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista tästä linkistä tai johanna.toivola@sydan.fi

OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla. 

Ikiliikkujien kuntojumppa

• Ke 10.30–11.30 Ouluhalli, tanssisali ( Ouluhallintie 20, Oulu)

Tunti on tarkoitettu kaikenikäisille musiikkijumpasta kiinnostuneille. Tunti sopii mainiosti liikunnan aloittajille, liikkeitä voi tehdä oman kunnon mukaan omaan tahtiin. Aluksi tunnilla lämmitellään 10-15 min, jonka jälkeen harjoittelu painottuu päälihasryhmien lihaskuntoharjoitteluun. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossakin. Tunti päättyy kehonhuollolliseen venyttelyyn noin 10-15 min. Tervetuloa mukaan. Tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juomapullon. Ota oma jumppamatto mukaan.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 519 6035. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Jumppa ja lentopallo

• Ma, ke 10.00–11.30 Jatulin liikuntakeskus, A–lohko (Jokelantie 20, Haukipudas)

Monipuolista jumppaa eri välineillä noin 30 min ja  lopuksi lentopalloa. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 514 5028. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Jumppa ja sähly

• Ti 11–12.15 Jatulin liikuntakeskus, A-lohko

Monipuolista jumppaa eri välineillä ja rentoa pelailua sählyn parissa. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 514 5028. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kahvakuula

• To 11–11.45 Jatulin liikuntakeskuksen painisali (Jokelantie 20, Haukipudas)

Monipuolinen, kuormitukseltaan melko rankka tunti. Kuormittavuuteen voit vaikuttaa kuulan painolla. Kahvakuulan toiminnalliset liikkeet kohottavat kestävyys– ja lihaskuntoa. Ohjattua hikiliikuntaa 30 min ja venyttelyä 15 min. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 514 5028. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. 

Kevennetty jumppa ja venyttely

• Pe 9–10 Kaakkurin nuorisotalo (Pesätie 13, Oulu)

Tervetuloa kehittämään kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta tällä perinteisellä jumppatunnilla. Kevennetty tunti sopii liikuntaa aloittaville henkilöille ja ikääntyneille. Tunti koostuu lyhyestä alkuverryttelystä musiikin tahtiin. Pääpaino tunnilla on lihaskuntoliikkeissä ja kehonhuollossa. Ota mukaan oma jumppa-alusta, juomapullo ja jumppaan sopivat sisäkengät. Kurssimaksu. Tiedustelut p. 044 703 6600, 044 703 8015. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kuntonyrkkeily

• Ke 15–16 aloittelijoille Oulun uimahallin nyrkkeilysali (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

• Ti 14–14.45 Jatulin liikuntakeskus 2 krs (Jokelantie 20, Haukipudas)

Säkkeihin ja pistareihin lyöntejä ohjaajan opastamana, hyvän musiikin säestämänä. Tasoltaan melko rankka tunti. Välineet lainattavissa paikan päällä. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 040 514 5028. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kävelyfutis

•  Ke 13–14 Heinäpään jalkapallohalli (Nuottasaarentie 12, Oulu)

Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton. Tiedustelut. p. 044 703 5976. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Selkätreeni miehille

• To 16.15–17.15 Oulun uimahalli, judosali (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Sinulle, joka tarvitset selälle liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Tunnilla kehon hyvinvointia lähestytään sekä pilateksen että joogan näkökulmista. Kehoa vahvistavat ja huoltavat liikkeet tehdään eri asennoissa seisten ja lattiatasossa. 
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8046, 044 7036600. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Tanssi ja liike

• Ke 14.15–15.15 Ouluhallin tanssisali (Ouluhallintie 20, Oulu)

Tunnilla tutustumme tanssiin harrastuksena ja tutkimme jokaisen omaa tapaa liikkua. Tunneilla harjoittelemme joitakin yhteisiä tanssisarjoja ja –askeleita sekä syvennymme omaan liikkeeseen luovien harjoitusten avulla. Harjoitukset toteutetaan pääasiassa yksilöharjoituksina ja jokaisen oman kehon lähtökohdista käsin. Jokaisen tunnin päätteeksi ihana rentoutushetki.
Tunneille ovat tervetulleita kaikki liikkeestään, kehostaan ja kehotietoisuudestaan kiinnostuneet. Aiempaa tanssitaustaa tunnille ei tarvita. Tunti ei pohjaa mihinkään tiettyyn tanssilajiin vaan on mukaelma monesta eri tanssin tyylistä. Tunnilla ei tarvita jalkineita.
Voit tulla tunneille myös kesken kauden, sillä harjoituksiin pääsee helposti mukaan.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 8015. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

• Aikuisten uimakoulut
• Yleiset vesivoimistelut
• Vesijuoksuopastukseen ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. 
  30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.
  Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut 044 703 6600.