Soveltavan liikunnan ryhmät
Kesäkausi 2024 löytyy ohjatun liikunnan sivuilta. Katso, löytyykö sieltä sopivaa liikuntaa kesäksi.
Syksy 2.9.–13.12.2024
Kevät 7.1.–18.5.2025
Avoimet ryhmät
Kehonhuolto
Asahi-terveysliikunta
Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kehonhuolto
Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta, edistetään rangan hyvinvointia sekä̈ aktivoidaan keskivartalon syviä̈ lihaksia lempeästi. Liikkeet tehdään eri asennoissa seisten, istuen, konttausasennossa, kyljellään ja vatsallaan. Kehonhuoltotunteja on useassa paikassa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntosali
Ti klo 13-14 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Soveltavan liikunnan asiakkaille suunnattu ohjattu kuntosalivuoro.
Katso tarkemmat tiedot liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Lisää kuntosaliopastuksia ja -ryhmiä löydät työikäisten sivuilta, jotka ovat kaikille avoimia.
Katso tarkemmat tiedot liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Palloilu
Aikuisten sähly
Ma 17–18 Länsituulen koulu (Länsikuja 2, Haukipudas)
Katso tarkemmat tiedot liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Boccia
To 16.30–18 Kiimingin lukio (Urheilutie 12, Kiiminki)
Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa. Vertaisohjaajan ohjaama tunti.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Kävelyfutis
Ke 13–14 Heinäpään jalkapallohalli (Nuottasaarentie 12, Oulu)
Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Sulkapalloa erityisliikkujille, aikuiset www.tervasulka.fi
- Ma 17–18 Maikkulan yläkoulu (Jatulikivenkatu 3, Oulu) opastettu vuoro, jolloin ohjaaja/valmentaja paikalla.
- Pe 17–18.30 Maikkulan yläkoulu omatoiminen harjoitteluvuoro.
Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.
Voima-tasapainoryhmät
Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnin tavoite on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle.
Ke 12–13 Senioritalon kuntosali (Terveystie 3, Kiiminki)
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Voima–tasapainoryhmiä on tarjolla kuntosaleilla ja liikuntasaleissa eri paikoissa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vesiliikunta
- Ma 14–14.30 vesivoimistelu Oulun uimahallin monitoimiallas (Pikkukankaantie 3, Oulu).
- To 14.30–15 vesivoimistelu Oulun uimahallin monitoimiallas
Katso tarkemmat tiedot liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vesivoimistelut yleiset
Lapset ja nuoret
Lasten ja nuorten liikunnallista kehitystä tukevat ryhmät toteutetaan pääsääntöisesti yhteistyössä seurojen ja yhdistysten kanssa.
Yhteistyökumppani löytyy kunkin ryhmän kohdalta www-osoitteena.
Kamppailulajit
Aikido, www.hokutokai.fi
To 16–17 ja 17–18 Dojo (Äimäkuja 6, Oulu).
Aikido 7–18-vuotiaille. Laji kehittää kehon hahmottamista, koordinaatiota, keskittymiskykyä ja kohentaa kuntoa. Erinomainen mm. vilkkaille lapsille ja lapsille, joilla on liikkumisen vaikeutta esim. kömpelyyttä.
Kausimaksu 25 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 0400 685 163.
Judo, www.ojk.fi
- La 11–12 Pienten ryhmä Korvensuoran koulu (Leväsuontie 17, Oulu)
- La 12–13 Isojen ryhmä Korvensuoran koulu
Sovellettu judo on suunnattu henkilöille, joilla on erityistä tuen tarvetta esimerkiksi liikkumisessa, ymmärryksessä, puheen tuottamisessa, aistien toiminnassa, suureen ryhmään sopeutumisessa tai tarvitsee jostain syystä enemmän aikaa asioiden oppimiseen. OJK:n Sovelletun judon ryhmä on tarkoitettu erityishuomiota tarvitseville lapsille ja nuorille.
Maksu 150 € / koko talvi.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut arto.kallio(at)oulunenergia.fi tai jaanaronkainen(at)oulunjudokerko.fi
Palloilu
Erityissalibandy, www.kkpjuniorit.fi
- Ma 17–18 Soft, Hiukkavaaratalo (Tahtimarssi 3, Oulu)
Soft, peliuraa aloittelevat, enemmän ohjausta tarvitsevat kehitysvammaiset tai erityistä tukea tarvitsevat + 12 v–nuoret aikuiset.
- Ma 18–19 Harraste, Hiukkavaaratalo
Harraste, tavoitteellisemmin harjoitteleva joukkue kehitysvammaiset tai erityistä tukea tarvitsevat +16 v–nuoret aikuiset.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Koripalloa, www.onmky.fi
Ma 18–19 Oulun Kansainvälinen koulu (Kasarmintie 4, Oulu)
ONMKYn Unified-koripallossa kehitysvammaiset urheilijat ja vammattomat partneripelaajat pelaavat yhdessä. Mukaan voivat tulla myös muut erityistä tukea tarvitsevat harrastajat. Unified koripalloa pelataan tavallisen koripallon säännöillä. Ryhmän tavoitteena on liikkua ja pitää hauskaa!
Lisätiedot lars.ekstrom(at)onmky.fi, p. 044 020 2228.
Jalkapalloa, www.haupa.fi
Ma 18–19 Länsituulen koulu (Länsikuja 2, Haukipudas)
Harrasteryhmä erityistä tukea tarvitseville lapsille ja nuorille (alle 15-v.). Ilmoittautumiset ja tiedustelut kari.puranen(at)haupa.fi tai p. 044 0500 981.
Keilauskurssit kehitysvammaisille, nuoret ja aikuiset, www.oketuki.fi
Kuuden kerran kurssi. Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu 60€.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.
SYKSY 2024
Kuuden kerran kurssi. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu: 60€.
- Keilauskurssi 1: 11.9.–16.10.2024
Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä.
- Keilauskurssi 2: 30.10.–4.12.2024
KEVÄT 2025
- Keilauskurssi 1: 22.1.–26.2.2025
Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä.
- Keilauskurssi 2: 19.3.–16.4.2025
Soveltava jääkiekko
- Ke 9–10 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 1 (Kauppalinnankatu 6, Oulu)
- To 14–15 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 2
Ryhmä on tarkoitettu esim. päiväkotien tai koulujen pienryhmille tai yksityisille henkilöille, jotka tarvitsevat soveltavia keinoja päästäkseen nauttimaan luistelusta tai jäällä pelaamisesta. Tunnilla on käytössä luistelutuet, luistelukelkat ym. apuvälineet. Omat avustajat mukaan jäälle.
Kausimaksu 35 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.
Lasten salibandy, kouluikäiset www.oketuki.fi
- To 17–18 Raatin uimahalli, liikuntasali (Raatintie 2, Oulu)
Kausimaksu jäsen 50 €, ei jäsen 65 €.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.
Sporttissählykerho erityislapsille ja -nuorille
La 11–12 Jäälin koulu (Laivakankaantie 10, Jääli)
Mukavia pelejä salibandyn merkeissä noin 10–18 vuotiaille. Ikäraja viitteellinen.
Lisätietoja ryhmästä ja ilmoittautuminen p. 040 746 5486. Maksuton.
Erityisjalkapallo, www.tervaritjuniorit.fi
Sunnuntai klo 18.00-19.00 Heinäpään jalkapallohalli (Nuottasaarentie 12, Oulu)
Jalkapallo joukkue Tervarit Juniorit Olympiakos toiminnan perusteena on tarjota liikunnallinen harrastus tukea tarvitseville lapsille, nuorille ja aikuisille kannustavassa ilmapiirissä ympäri vuoden. Joukkueen mukana kehittyvät sekä liikunnalliset että sosiaaliset taidot. Tiedustelut p. 044 344 2246.
Saliliikunta
Höntsäliikkis
Liikuntaa kehitysvammaisille lapsille. Katso lisää ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kiipeilyryhmä
- Ke 16–17 Oulun kiipeilykeskus (Paakakatu 7, Oulu)
Soveltavan liikunnan kiipeilyryhmä sopii kaikenlaisille 10–19 -vuotiaille liikkujille. Ryhmän kanssa käymme boulderoimassa, automaattivarmisteisilla seinillä, sekä köysiseinillä ohjaajien varmistuksessa. Teemme yhteiset alkulämmittelyt ja kiipeämme paljon. Lisätietoja ja ilmoittautuminen: nuoriso(at)oulunkiipeilyseura.fi. Järjestäjä Oulun Kiipeilyseura 91 ry.
Perhekuperkeikat
Kuperkeikka on kaikille perheille avoin, koko perheen yhteinen touhuhetki. Lapsille vapaata toimintaa, leluja ja liikuntavälineiden käyttöä vanhempien valvonnassa. Perhekuperkeikkoihin ei ole ennakkoilmoittautumista. Perhekuperkeikka paikat ja vuorot
Vikkelät Vekarat 1-5
5–13 -vuotiaille lapsille tarkoitetut saliliikunta- ja uintiryhmät (ei uimakoulu).
Uinti Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu), saliliikunta Oulun kansainvälinen koulu (Kasarmintie 4, Oulu).
Kausimaksu 50 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat
- Vikkelät Vekarat 1: uinti ma 17.30–18.15, saliliikunta to 17–18
- Vikkelät Vekarat 2: uinti ma 16.45–17.30, saliliikunta to 18–19
- Vikkelät Vekarat 3: saliliikunta ma 17–18, uinti ke 19–19.45
- Vikkelät Vekarat 4: saliliikunta ti 17–18, uinti to 17.30–18.15
- Vikkelät Vekarat 5: saliliikunta ti 18–19, uinti to 16.45–17.30
Vikkelät vekarat
- Ti 17–18 Kiiminkijoen koulu (Raatinharjuntie 9, Kiiminki)
Liikuntaryhmä 5–7-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on lievää liikkumisen hankaluutta esim. kömpelyyttä tai lapsille, jotka tarvitsevat liikuntaryhmää painonhallinnan tueksi.
Maksu 25 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat
Vikkelät Vekarat
- To 17–18 saliliikunta ja ti 17-17.45 uinti, Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)
Ryhmä on tarkoitettu 5–8-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on lievää liikkumisen hankaluutta esim. kömpelyyttä tai lapsille, jotka tarvitsevat liikuntaryhmää painonhallinnan tueksi. Maksu 50 €/kausi.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset p. 044 703 8152, piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat
Lasten sporttiskerho
- Ti 18–19 Kiiminkijoen koulu (Raatinharjuntie 9, Kiiminki)
Monipuolinen liikuntakerho erityistukea tarvitseville 8–15 v. Kerhossa harjoitellaan monipuolisesti liikuntataitoja mm. leikkien, pelien ja eri liikuntamuotojen merkeissä.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntosalivuoro 16 v–ikääntyneet
- Ke 18–20 kirkonkylän kuntosali Ylikiiminki (Harjutie 11, Oulu)
Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan mm. tekniikka- ja venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Tanssi
Pyörätuolitanssi aikuisille ja nuorille, www.telemarkteam.fi
- Ti 19.30–20.30 avoin kaikille
- Su 15–16 aloittelijat Heinätorin koulu (Torikatu 45, Oulu)
- Su 16–17 jatkoryhmä Heinätorin koulu
Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 041 459 2323y, tpukkila(at)hotmail.com, p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com
Tanssia, rytmiä ja liikunnan riemua kehitysvammaiset nuoret ja aikuiset, www.oketuki.fi
- La 11–12 Pateniemen yläkoulu (Sahantie 2, Oulu)
Tutustutaan tanssin, rytmin ja musiikin elementteihin ja liikutaan soveltavin säännöin. Tutustutaan myös kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sekä nautitaan liikkeestä yhdessä. Tarvittaessa tulee olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Soveltavan liikunnan ryhmä on suunnattu nuorille ja aikuisille kehitysvammaisille harrastajille.
Kausimaksu 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.
Vesiliikunta
Erityisuinti -kurssi North Sport Ry
- Ke 16.15–17 Raatin uimahallin opetusallas ja rata 5 (Raatintie 2, Oulu)
Opetellaan uinnin perusteita. Voit tulla ilmaiselle tutustumiskäynnille. Lisätiedot ja ilmoittautuminen seuran sivuilta.
Lapset ja nuoret erityisuinti Oulun lohet ry
Yhteydenotot ja lisätiedot ryhmistä sofia.saukko@oulunlohet.fi, p. 045 31001606.
- Ma klo 17-18
Ryhmä autismi ja asperg lapsille ja nuorille (alle 16 vuotiaat).
Ryhmä harjoittelee Oulun uimahallin (Raksilan) isossa altaassa matalassa päädyssä.
- Ti klo 18.15-19.00
Alle 10 vuotiaille tarkoitettu ryhmä.
Suosituksena on, että uimarin tulisi osata kellua sekä liikkua kävellen vedessä itsenäisesti, muttei pakollista. Katsomme tapauskohtaisesti uimarit. Tämä ryhmä on Oulun uimahallin (Raksilan) opetusaltaassa .
- Su klo 12.30-13.30
Ryhmä 9-16 vuotiaille. Kun osaa uida 20 metriä niin ryhmä soveltuu hyvin. Ryhmä treenaa Oulun uimahallin (Raksilan) isossa altaassa matalassa päässä.
Vauva- ja perheuinti
Jo pienestä tutuksi veden kanssa, mukavaa yhdessäoloa perheen kanssa. Myös erityislapset mukaan.
Tiedustelut Oulun uimahalli p. 044 703 8062, Vesi-Jatuli p. 050 430 4126. Lisätietoa vauva- ja perheuinneista.
Vikkelät Vekarat
- Ti 17–17.45 uinti (ei uimakoulu) ja to 17–18 saliliikunta Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)
Ryhmä on tarkoitettu 5–8-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on lievää liikkumisen hankaluutta esim. kömpelyyttä tai lapsille, jotka tarvitsevat liikuntaryhmää painonhallinnan tueksi. Maksu 50 €/kausi.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat
Vikkelät Vekarat 1-5
5–13 -vuotiaille lapsille tarkoitetut uinti (ei uimakoulu) ja saliliikuntaryhmät.
Uinti Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu), saliliikunta Oulun kansainvälinen koulu (Kasarmintie 4, Oulu). Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Kausimaksu 50,00 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat
- Vikkelät Vekarat 1: uinti ma 17.30–18.15, saliliikunta to 17–18
- Vikkelät Vekarat 2: uinti ma 16.45–17.30, saliliikunta to 18–19
- Vikkelät Vekarat 3: saliliikunta ma 17–18, uinti ke 19–19.45
- Vikkelät Vekarat 4: saliliikunta ti 17–18, uinti to 17.30–18.15
- Vikkelät Vekarat 5: saliliikunta ti 18–19, uinti to 16.45–17.30
Tutustu myös
- Nuorten maksuton Action-Liikunta, ryhmiä myös henkilöille joilla toimintarajoite
Nuorten maksuttomaan Action-liikuntaohjelmaan (13-19 v.) on lisätty *-merkintä niiden ryhmien kohdalle, jotka soveltuvat myös toimintarajoitteisille nuorille. Järjestämisessä on huomioitu osallistujien taustat ja tarpeet siten, että jokainen osallistuja pääsee mukaan. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Lajeja on monia mm. seinäkiipeilyä, uintia, kuntosalia ja jääkiekkoa. Lajeja on mahdollista lisätä sitä mukaan, kun tarvetta ja kiinnostusta löytyy.
Tiedustelut sekä lajiehdotukset p. 044 703 8062, tapani.tuomikoski(at)ouka.fi
- Lapset- ja perheet –sivuihin.
- Liikunta- ja urheiluseurat
Oululaiset liikunta- ja urheiluseurat järjestävät soveltavaa liikuntaa. Löytyisikö sieltä kiinnostava laji? Autamme mielellämme, jos tarvitset tukea ottaessasi yhteyttä seuraan. Tiedustelut Suomen Paralympiakomitean yhdyshenkilö Sari Kuivas p. 0400 285 530, sari.kuivas(at)paralympia.fi tai liikuntapalvelut p. 044 703 8062.
- Liikuntaneuvonta
Lisätiedot liikuntaneuvonnasta tai nuorten liikuntaneuvonta 13-19 v.
Liikuntaryhmät diagnooseittain
Aistivammat, näkö–, kuulovammat, viittomakieliset
Kuntosaliryhmä Simpukka (kuulovammaiset, viittomakieliset)
Ti 10–11 Raatin uimahallin kuntosali (Raatintie 2, Oulu)
Ohjattu reipas kuntopiiri henkilöille, joilla on kuulon heikkenemää tai kuuroutta sekä heidän lähiomaisille.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautuminen p. 044 703 8062.
Kuntosali ja istumajumppa Runolassa (viittomakieliset)
- Pe 9.15–10 Kuntosali, ohjattu kuntopiiri Palvelukeskus Runola (Tuulaakitie 2, Oulu)
- Pe 10–10.30 Istumajumppa Palvelukeskus Runola
Maksuton. Ilmoittautuminen p. 044 703 8046.
Vesivoimistelu (kuulo- ja näkövammaiset, viittomakieliset)
Ma 17-17.30 Raatin kuntoallas (Raatintie 2, Oulu)
Oma avustaja mukaan.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8048.
Ohjattu kuntopiiri (kuulo- ja näkövammaiset, viittomakieliset)
Ti 15.30–17 Oulun uimahallin kuntosali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Sulkapallo, aikuiset www.tervasulka.fi
- Ma 17–18 Maikkulan yläkoulu (Jatulikivenkatu 3, Oulu) opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla.
- Pe 17–18.30 Maikkulan yläkoulu, omatoiminen harjoitteluvuoro.
Seuran vuosimaksu 30 € (sisältäen molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.
Kehitysvammaiset
Salibandy, aikuiset www.oketuki.fi
La 10.00–11.30 Raatin uimahallin liikuntasali (Raatintie 2, Oulu)
Iloisen tekemisen harrasteryhmä.
Kausimaksu: 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen
Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.
Tanssia, rytmiä ja liikunnan riemua (nuoret ja aikuiset) http://oketuki.fi
La 11–12 Pateniemen yläkoulu (Sahantie 2, Oulu)
Tutustutaan tanssin, rytmin ja musiikin elementteihin ja liikutaan soveltavin säännöin. Tutustutaan myös kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sekä nautitaan liikkeestä yhdessä. Tarvittaessa tulee olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Soveltavan liikunnan ryhmä on suunnattu nuorille ja aikuisille harrastajille.
Kausimaksu 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen. Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.
Kuntosali
Ma 12–13 Oulun uimahallin kuntosali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Keilauskurssit https://oketuki.fi
SYKSY 2024
Kuuden kerran kurssi. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu: 60€. Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.
- Keilauskurssi 1: 11.9.–16.10.2024
Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä.
- Keilauskurssi 2: 30.10.–4.12.2024
KEVÄT 2025
- Keilauskurssi 1: 22.1.–26.2.2025
Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä.
- Keilauskurssi 2: 19.3.–16.4.2025
Vesivoimistelut
Pe 9.00–9.30 Oulun uimahallin monitoimiallas (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut 044 703 8046.
Liikuntarajoitteiset
Soveltava jääkiekko
- Ke 9–10 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 1 (Kauppalinnankatu 6, Oulu)
- To 14–15 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 2
Et tarvitse omia välineitä. Voit lainata esimerkiksi kelkat ja kypärän paikan päällä. Oma avustaja voi tulla mukaan jäälle.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.
Sähkärisalibandy
Ti ja pe 18.00–19.30 Kasarmin liikuntasali (Upseerinkatu 4, Oulu)
Tiedustelut johtoryhmältä sptjohtoryhma@gmail.com, p. 045 211 6791.
Pyörätuolitanssi, nuoret-aikuiset
- Su 15–16 aloittelijat Heinätorin koulu (Torikatu 45, Oulu)
- Su 16–17 jatkoryhmä Heinätorin koulu
Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com, Timo Pukkila 041 459 2323 tpukkila(at)hotmail.com.
Proteesin omaavat vesivoimistelu
- Ma 14–14.30 Oulun uimahallin monitoimiallas (Pikkukankaantie 3, Oulu)
- To 14.30–15 Oulun uimahallin monitoimiallas
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla proteesi, käytössä liikkumisen apuväline tai liikkuminen ilman omaa apuvälinettä/avustajaa on vaikeaa. Vesivoimisteluryhmä on avoin kaikille soveltavan liikunnan asiakkaille.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Erityisliikkujien sulkapallo, aikuiset www.tervasulka.fi
- Ma 17–18 Maikkulan yläkoulun liikuntasali (Jatulikivenkatu 3, Oulu) opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla.
- Pe 17.00–18.30 Maikkulan alakoulun liikuntasali omatoiminen harjoitteluvuoro.
Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.
Mielenterveys
Mielenterveysasiakkaiden liikunta on tarkoitettu tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ryhmiin voi hakeutua oma-aloitteisesti, tulla yksin tai tukihenkilön seurassa. Huomioithan että kaikki liikuntapalveluiden yleiset ryhmät esim. työikäisten liikuntaryhmät ovat myös mielenterveysasiakkaille tarkoitettua. Liikuntaryhmät ovat maksullisia.
Salibandy
Ma 13–14.30 Kasarminsali (Upseerinkatu 4, Oulu)
Ryhmä sopii sinulle, joka olet ennenkin ollut tekemisissä pallopelien kanssa. Tämä vauhdikas tunti on suunnattu sekä miehille että naisille. Tunnilla pelataan salibandysäännöin ilman kiistapalloaloituksia. Tunnilla harjoitetaan salibandyn pelaamisen lisäksi myös keskittymiskyvyn lisäämistä. Ryhmän ikähaarukka vaihtelee 20–60 vuoden välillä. Omia välineitä ei tarvita. Kausimaksu 35,00 € maksetaan kaupungin liikuntapaikan palvelupisteelle esim. uimahallille. Tiedustelut. p. 044 703 5976.
Hyvän mielen liikkujat
To 15.30–17 Kasarmin liikuntasali (Upseerinkatu 4, Oulu)
Vertaisohjaajan opastama palloiluryhmä. Maksuton. Tiedustelut Hyvän mielen talo ry p. 041 463 5712.
Kuntosalivuoro
Pe 12–13 Oulun uimahallin kuntosali 2 krs (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Kuntosalivuoro yhteistyössä Mielenvireys Ry.n kanssa. Vuorolla käyminen edellyttää, että olet Mielenvireys ry jäsen. Vaihtoehtoisesti voit myös sopia vuorolla käymisestä liikuntapalveluiden liikunnanohjaajan kanssa p. 044 703 5976. Kertamaksu tai sarjalippu.
Tutustu myös
Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus
Liikuntaneuvonta on maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa kunnon kohottamiseen, sopivan liikuntalajin kokeiluun ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen toimintakyky ja elämäntilanne huomioiden.
Voit valita tapaamisen paikan päällä Ouluhalli (Ouluhallintie 20, Oulu) tai etänä Mikrosoft Teams -yhteydellä tai puheluna. Nettiajanvaraus (Pohde.fi), p. 044 703 6014.
Voit varata ajan myös yleiseen liikuntaneuvontaan. Lisätiedot liikuntaneuvonnasta, paikoista ja varaamisesta.
Hyvää tietoa ja apua liikunnan aloittamiseen löydät mm. mielenterveyskeskusliiton sivuilta. He ovat tuottaneet mm. kaksi erilaista liikuntaohjelmaa kaikkein vähiten liikkuville: Askeleita arkeen -kävelyohjelman sekä Askeleita luontoon -ohjelman luonnossa liikkumiseen.
Neurologiset, Aivoverenkiertohäiriöt (Avh) ja lihassairaat
Tasapainoryhmät neurologisille asiakkaille
- Ti 10–11 Oulun uimahallin liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
- Ke 10.30–11.30 Oulun uimahallin liikuntasali
Tunnilla tehdään tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8046.
Liikehäiriösairaiden jumppa
Ti 14–14.45 Jatulin liikuntakeskuksen discosali (Jokelantie 20, Haukipudas).
Rauhallinen tuolijumppa. Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 390 0059.
Avh-kuntosali/jumppa
- Ti 17.30–18.30 Metsolan Kartano (Mielikintie 8, Oulu)
- To 17.30–18.30 Metsolan Kartano
Fysioterapeutin ohjaama kuntosali ja jumppa henkilöille, joilla aivoverenkiertohäiriö (esim. afaasia, aivoverenvuoto).
Yhteistyössä Aivoliiton Pohjois-Pohjanmaan AVH ry.n kanssa.
Yhdistyksen mukainen maksukäytänne. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Metsolan Kartanon ohjattu HUR-kuntosaliryhmä neurologisille
Ma 12–13 Metsolan Kartano, SeniorKunto (Mielikintie 8, Oulu)
Soveltuu myös pyörätuoliasiakkaille, oma avustaja mukaan.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 828 9492.
Neuro Pilates
To 12–13 Oulun uimahallin liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita, vahvistetaan keskivartaloa, kehitetään liikehallintaa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vesivoimistelut neurologisille asiakkaille
- Pe 9.45–10.15 Oulun uimahallin monitoimiallas (Pikkukankaantie 3, Oulu)
- Pe 12.15-12.45 Oulun uimahallin monitoimiallas
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8046.
Tuki- ja liikuntaelinsairaat
Tule-kuntosali
Ti 12–13 Oulun uimahallin kuntosali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Ryhmä avoin kaikille aikuisille. Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntoutuksen jatkoryhmä
Ti 11–12 Raatin uimahallin kuntosali (Raatintie 2, Oulu)
Kuntosalivuoro omatoimiselle harjoittelulle omalla ohjelmallasi, joka on opastettu kuntoutuksesi aikana.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Osteoporoosi-jumppa
Ma 11-12 Kuntokeskus Kunto Ykkönen (Kansankatu 47, Oulu).
Fysioterapeutin ohjaama jumppa.
Hinta 5 €/kerta. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 322 5234.
Selän hyvinvointi
To 16–17 Ouluhallin kamppailusali (Ouluhallintie 20, Oulu)
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Neuro-Pilates
To 12–13 Oulun uimahallin liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)
Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita. Soveltuu hyvin myös selkäongelmaisille.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vesijumppa TULE
To 14.15–14.45 Vesi-Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistumaan yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 390 0059.
![Ihmisiä venyttelee lattialla.](/sites/default/files/styles/scaled_m/public/2023-10/sis%C3%A4liikunta.jpg?itok=vSpO1MC7)
Voit löytää sopivan liikuntaryhmän myös muilta sivuilta. Ryhmän jälkeen on kuvaus ryhmästä. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi tai läheisellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.