Työikäiset

Aikuisten hiihtokoulut pesäpallostadionin hiihtomaassa (Ouluhallintie 20, Oulu)

Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä 2.1.2025 klo 9 alkaen.

Torstai 30.1., 6.2. ja 13.2.2025

Klo 14.30-15.30                    aikuiset ryhmä 1 : vapaa hiihtotyyli (10 aikuista)

Klo 14.30-15.30                    aikuiset ryhmä 2: perinteinen hiihtotyyli (10 aikuista)

• Hiihtokoulut ovat maksuttomia.
• Pakkasraja -15 astetta.
• Suksia ja monoja (koot 28–47) lainattavissa paikan päällä ennen hiihtokoulua klo 14.15-14.30.
• Tiedustelut: 040 519 6035, 044 703 8042, 044 703 8062.

Lasten ja perheiden hiihtokoulut löydät lapset ja perheet hiihtokoulut sivuilta.

Kuntosalistartti

Ryhmä kokoontuu neljä kertaa ja on tarkoitettu aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikunnan aloittamiseen liittyviä haasteita. Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa kuntosaliharjoittelua ja laitteiden käyttöä.

Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 

Kuntoa salilta

Kuntosaliharjoittelua rennolla otteella. Alkuun omatoinen lämmittely aerobisilla laitteilla, liikunnanohjaajan laatimat 4-5 erilaista harjoitusta jotka vaihtuvat 5–6 viikon välein.  

Kuntosa­livuoro liikun­ta­keskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)

Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.

Kuntopiiri

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, päiväliikkujan kuntokortti, sarjalippu tai seniorikortti. 

• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu). 
  Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046
• Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki) (5.11., 3.12., 7.1., 4.2., 11.3., 1.4. ja 6.5.). Tiedustelut p. 050 379 6711. 
• Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Tiedustelut p. 040 514 5028
• To 10-11 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 6600
• To  klo 14.30-15.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas)
  Tiedustelut p. 040 514 5028
• Pe 8–9  liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki). ( 1.11., 13.12., 10.1., 7.2., 14.3., 4.4., 2.5. ja 6.6.) Tiedustelut p. 050 379 6711. 
• Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8062.
• Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii). 
  Tiedustelut p. 050 369 2076. 
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo). 
  Tiedustelut p. 040 5290087. 

Asahi-terveysliikunta

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.

FasciaMethod

FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. 
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. 

FasciaMethod Core

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. 

Kehonhuolto

Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta, edistetään rangan hyvinvointia sekä̈ aktivoidaan keskivartalon syviä̈ lihaksia lempeästi. Liikkeet tehdään eri asennoissa seisten, istuen, konttausasennossa, kyljellään ja vatsallaan. 

Pilates

Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa istualtaan, konttausasennossa, kyljellään, seisten, selällään ja vatsallaan.

Osa ryhmistä on tarkoitettu pilatesta aloittaville ja osa ryhmistä lajia jo ennen harrastaneille. 

Selän hyvinvointi

Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme. 

Kauniit ja Komiat painonhallintaryhmä

Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla on tyypin 2 diabetesriski tai jotka ovat hiljattain sairastuneet.  Jos sinun BMI on 25-35 tai koet tarvetta elintapamuutoksiin, ryhmä sopii myös sinulle. 
Tee tyypin 2 diabetesriski ja laske oma BMI sivun alla olevista testeistä.

Liikumme yhdessä eri lajeja kokeillen- ryhmän toiveiden mukaan 12 viikon ajan. Halutessasi voit osallistua ryhmän alussa ja lopussa kehonkoostumusmittaukseen. Ryhmän aikana saat käyttöösi elintapoja tukevan sovelluksen maksutta.

Liikuntaa painon­hal­linnan tueksi

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Voit myös hakeutua maksuttomaan yksilölliseen liikuntaneuvontaan, hyvinvointivalmennukseen. 
Neuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa liikuntaan ja muiden elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen laadun kohentamiseen.
Katso tarkemmat tiedot liikuntaneuvonnasta ja hyvinvointivalmennuksesta.

Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset

Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (Linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.

Omaverkkopuntari

Maksuton OmaVerkkopuntari  on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäi. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista ( Linkki muualla verkossa).

OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla. 

Kahvakuula

Monipuolinen, kuormitukseltaan melko rankka tunti. Kuormittavuuteen voit vaikuttaa kuulan painolla. Kahvakuulan toiminnalliset liikkeet kohottavat kestävyys– ja lihaskuntoa. Ohjattua hikiliikuntaa 30 min ja venyttelyä 15 min. 

Kuntojumppa

Helppo kuntojumppa, jossa vaihtuva ohjelma ja välineet. Tunti on tarkoitettu kaikenikäisille ja sopii mainiosti myös liikunnan aloittajille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Ota oma jumppamatto mukaan.

Kuntonyrkkeily

Aloittelijoille sopiva tunti. Säkkeihin ja pistareihin lyöntejä ohjaajan opastamana, hyvän musiikin säestämänä. Tasoltaan melko rankka tunti. Välineet lainattavissa paikan päällä.  

Kävelyfutis

Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton.  

Lavis

Lavis-lavatanssijumppa on hauska ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttujalavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Lavis on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi ja silti lähdet tunnilta hikisenä. Mukaan pääsee tottumattomanpikin tanssija. Jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä ja jokainen liikkuu omalla tyylillään ja tehollaan.

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

• Aikuisten uimakoulut
• Yleiset vesivoimistelut

• Vesijuoksuopastus
  30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.

  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.