Työikäiset
![](/sites/default/files/styles/scaled_m/public/2023-10/pyoraily_lipa_2023_julk_5_NETTIKOKO.jpg?itok=iGGQFwYJ)
Meidän tavoitteenamme on kannustaa työikäisiä (18-74 v) oululaisia omatoimiseen liikunnan harrastamiseen tai osallistumaan ohjattuihin matalan kynnyksen liikuntaryhmiin.
Lue aikuisten liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta. Suositus kannustaa liikkumaan askel kerrallaan. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.
Syyskausi 2.9–15.12.2024 (ei vko 43).
Ilmoittautuminen syksyn tunneille 15.8.2024 klo 9.00 alkaen.
![Pyöräilijöitä.](/sites/default/files/styles/scaled_m/public/2023-10/2019_06%20Ainolan%20puisto%20kes%C3%A4_031.jpg?itok=SUPtvgrx)
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän alla olevista laatikoista. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
Ohjatut ryhmät
Kuntosali
Kuntosalistartti
Ryhmä kokoontuu neljä kertaa ja on tarkoitettu aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikunnan aloittamiseen liittyviä haasteita. Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa kuntosaliharjoittelua ja laitteiden käyttöä.
Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla
Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa.
Kuntoa salilta
Kuntosaliharjoittelua rennolla otteella. Alkuun omatoinen lämmittely aerobisilla laitteilla, liikunnanohjaajan laatimat 4-5 erilaista harjoitusta jotka vaihtuvat 5–6 viikon välein.
Kuntosalivuoro liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.
Kuntopiiri
Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, päiväliikkujan kuntokortti, sarjalippu tai seniorikortti.
- Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki) (3.9., 1.10., 5.11. 3.12., 7.1., 4.2., 11.3., 1.4., 6.5.). Tiedustelut p. 050 379 6711.
- Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028 - To 10-11 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 6600 - To klo 14.30-15.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas)
Tiedustelut p. 040 514 5028 - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki). (6.9., 4.10., 1.11., 13.12., 10.1., 7.2., 14.3., 4.4., 2.5. ja 6.6.) Tiedustelut p. 050 379 6711.
- Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8062. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 040 5290087.
Kehonhuolto
Asahi-terveysliikunta
Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia.
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään.
FasciaMethod Core
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään.
Kehonhuolto
Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta, edistetään rangan hyvinvointia sekä̈ aktivoidaan keskivartalon syviä̈ lihaksia lempeästi. Liikkeet tehdään eri asennoissa seisten, istuen, konttausasennossa, kyljellään ja vatsallaan.
Pilates
Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa istualtaan, konttausasennossa, kyljellään, seisten, selällään ja vatsallaan.
Osa ryhmistä on tarkoitettu pilatesta aloittaville ja osa ryhmistä lajia jo ennen harrastaneille.
Selän hyvinvointi
Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Painonhallinta
Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme.
Uhkiat ja Rotevat painonhallintaryhmä
Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla on tyypin 2 diabetesriski tai jotka ovat hiljattain sairastuneet. Jos sinun BMI on 25-35 tai koet tarvetta elintapamuutoksiin, ryhmä sopii myös sinulle.
Tee tyypin 2 diabetesriski ja laske oma BMI sivun alla olevista testeistä.
Liikumme yhdessä eri lajeja kokeillen- ryhmän toiveiden mukaan 12 viikon ajan. Halutessasi voit osallistua ryhmän alussa ja lopussa kehonkoostumusmittaukseen. Ryhmän aikana saat käyttöösi elintapoja tulevan sovelluksen maksutta.
Seuraava ryhmä alkaa syyskuussa 2024. Ilmoittautuminen ryhmään 15.8.klo 9 alkaen.
Liikuntaa painonhallinnan tueksi
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus
Voit myös hakeutua maksuttomaan yksilölliseen liikuntaneuvontaan, hyvinvointivalmennukseen.
Neuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa liikuntaan ja muiden elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen laadun kohentamiseen.
Katso tarkemmat tiedot liikuntaneuvonnasta ja hyvinvointivalmennuksesta.
Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset
Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (Linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.
Omaverkkopuntari
Maksuton OmaVerkkopuntari on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäi. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista ( Linkki muualla verkossa).
OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla.
Palloilu ja kuntoliikunta
Jumppa ja lentopallo
Monipuolista jumppaa eri välineillä noin 30 min ja lopuksi lentopalloa.
Jumppa ja sähly
Monipuolista jumppaa eri välineillä ja rentoa pelailua sählyn parissa.
Kahvakuula
Monipuolinen, kuormitukseltaan melko rankka tunti. Kuormittavuuteen voit vaikuttaa kuulan painolla. Kahvakuulan toiminnalliset liikkeet kohottavat kestävyys– ja lihaskuntoa. Ohjattua hikiliikuntaa 30 min ja venyttelyä 15 min.
Kuntojumppa
Tunti on tarkoitettu kaikenikäisille musiikkijumpasta kiinnostuneille. Tunti sopii mainiosti liikunnan aloittajille, liikkeitä voi tehdä oman kunnon mukaan omaan tahtiin. Aluksi tunnilla lämmitellään 10-15 min, jonka jälkeen harjoittelu painottuu päälihasryhmien lihaskuntoharjoitteluun. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossakin. Tunti päättyy kehonhuollolliseen venyttelyyn noin 10-15 min. Tervetuloa mukaan. Tarvitset sisäliikuntavaatteet ja juomapullon. Ota oma jumppamatto mukaan.
Kuntonyrkkeily
Aloittelijoille sopiva tunti. Säkkeihin ja pistareihin lyöntejä ohjaajan opastamana, hyvän musiikin säestämänä. Tasoltaan melko rankka tunti. Välineet lainattavissa paikan päällä.
Kävelyfutis
Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vire-Lavis, kevennetty lavatanssijumppa
Helppo, hauska ja hikinen sovellettu liikuntamuoto. Et tarvitse aiempaa tanssikokemusta.
Vire-Lavis pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tai muun syyn vuoksi toimintakyvyn rajoituksia. Vire-Lavis -tunnit toteutetaan pääosin istuen ja/tai tuolia apuna käyttäen seisten. Vire-Laviksen peruskurssin tanssilajit ovat: humppa, valssi, jenkka, tango, polkka, salsa ja rock.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Vesiliikunta
- Aikuisten uimakoulut
- Yleiset vesivoimistelut
Vesijuoksuopastus
30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.