Työttömät
Syyskausi 2.9–15.12.2024 (ei vko 43)
Ilmoittautuminen syksyn tunneille 15.8.2024 klo 9.00 alkaen.
Kesäkausi 2024 löytyy ohjatun liikunnan sivuilta. Katso, löytyykö sieltä itselle sopivaa liikuntaa kesäksi.
Elokuusta alkaen tarjotaan työttömille vesijuoksuopastusta ja liikuntaneuvontaa. Syyskuussa aloitamme erilaisia lajikokeiluja, kuntosalin starttikurssin ja painonhallintaryhmän Uhkiat ja Rotevat. Lisätietoja löydät liikuntapalveluiden sähköisen järjestelmän sivuilta tai p. 044 703 8123.
Meidän tavoitteenamme on kannustaa työikäisiä oululaisia omatoimiseen liikunnan harrastamiseen tai osallistumaan ohjattuihin matalan kynnyksen liikuntaryhmiin. Tarjoamme työttömille oululaisille maksutonta liikuntaneuvontaa, kohtuuhintaisia liikuntaryhmiä ja erilaisia lajikokeiluja.
Lue aikuisten liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta. Suositus kannustaa liikkumaan askel kerrallaan. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.
Ohjatut ryhmät
Hyvinvointivalmennus 5 viikon starttikurssi
Maksuton starttikurssi on tarkoitettu vähän liikkuville säännöllisen liikunnan aloittamiseen. Ryhmän tavoitteena on oma kokonaisvaltainen hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edistäminen. Lyhytkurssilla sisältönä ovat liikunta, ravinto ja uni. Jokaisella tapaamiskerralla liikutaan ryhmäläisten toivomalla tavalla. Lajeja voivat esimerkiksi olla sauvakävely, kehonhuolto, kevyt lihaskuntojumppa sekä erilaiset pihapelit.
Seuraavan kurssi alkaa syyskuussa 2024.
Lisätiedot ja Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä
Kuntosaliopastukset yleisövuoroilla
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, päiväliikkujan kuntokortti, sarjalippu tai seniorikortti.
- Ma 9–10 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 6600 - Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki) (3.9., 1.10., 5.11. 3.12., 7.1., 4.2., 11.3., 1.4., 6.5.). Tiedustelut p. 050 379 6711.
- Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki). (6.9., 4.10., 1.11., 13.12., 10.1., 7.2., 14.3., 4.4., 2.5. ja 6.6.) Tiedustelut p. 050 379 6711.
- Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8062. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 040 5290087.
Liikuntalajikokeilut
Lajikokeilut
Maksuttomat kahden kerran lajikokeilut selviävät syksyn aikana. Lisätiedot ja Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.
Painonhallinta
Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmästämme.
Tule mukaan Uhkiat ja Rotevat ryhmään
Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla on tyypin 2 diabetesriski tai jotka ovat hiljattain sairastuneet. Jos sinun BMI on 25-35 tai koet tarvetta elintapamuutoksiin, ryhmä sopii myös sinulle.
Tee tyypin 2 diabetesriski ja laske oma BMI sivun alla olevista testeistä.
Liikumme yhdessä kerran viikossa eri lajeja kokeillen – ryhmän toiveiden mukaan. Halutessasi voit osallistua ryhmän alussa ja lopussa kehonkoostumusmittaukseen.
Ryhmän aikana saat käyttöösi elintapoja tulevan sovelluksen maksutta.
Seuraava ryhmä alkaa syyskuussa 2024. Lisätietoja ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä 15.8. klo 9 alkaen.
Liikuntaa painonhallinnan tueksi
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä
Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset
Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (Linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.
Omaverkkopuntari
Maksuton OmaVerkkopuntari on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista.
OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla.
Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus
Liikkua pitäisi, mutta kun ei ehdi, jaksa tai viitsi. Onneksi sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa yksin. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka ohjaa ja motivoi tiellä kohti uutta aktiivista elämää.
Liikuntaneuvonta on tarkoitettu sinulle, jos kaipaat lisää liikettä arkeesi tai tiedät, että elintavoissasi olisi korjaamisen varaa.
Käy tekemässä testi hyötyisitkö liikuntaneuvonnasta. Testin löydät liikuntaneuvonnan sivuilta. (Testi vie sinut Liikkuva Aikuinen sivuille)
Muu työikäisten ohjattu liikunta
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös työikäisten liikunnasta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
Lisätiedot ja Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.
Vesiliikunta
- Aikuisten uimakoulut
- Yleiset vesivoimistelut
Vesijuoksuopastus
30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Lempeä nivelille. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.Lisätiedot ja Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.