65+ ikäihmisten liikunta
Syyskausi –. 2024 (ei vko 43)
Kesäkausi 2024 löytyy ohjatun liikunnan sivuilta. Katso, löytyykö sieltä itselle sopivaa liikuntaa kesäksi.
Elokuusta alkaen kerran kuukaudessa ikäihmisten lajikokeiluja.
Tarjoamme oululaisille 65+ ikäisille erilaisia ohjattuja ryhmiä sekä kannustamme liikkumaan omatoimisesti.
65+ liikkumisen suositus korostaa liikkumisen monipuolisuutta. Tavoitteena on toimintakykyä ylläpitävä tai parantava liikkuminen. Liikkuminen myös piristää mieltäsi ja nukut paremmin. Lue liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille UKK-instituutin sivuilta.
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä edistävää, jotta se ehkäisisi kaatumisia tehokkaasti. Tutustu kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn UKK-instituutin sivuilta.
Seniorikortti
Seniorikortti on edullinen tapa liikkua 65+ vuotiaille Oulun kaupungin liikuntapaikoissa.
Ohjatut ryhmät
Kehonhuolto
Jooga-pilates
- Ke 13–14 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali (Tuohikuja 6).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Pe 9–10 Kaakkurin nuorisotalo (Pesätie 13 )
Kertamaksu tai sarjalippu
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Taiji-terveysliikunta
- To 11–12 Ouluhalli (Ouluhallintie 20).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Kuntopiiri
Kuntopiiri kuntosalilla
Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
- Ma 9–10 senioritalo (Terveystie 3, Kiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ma 10–11 seniortalo
- Ma 10–11 Raksilan uimahalli (Pikkukankaantie 3).
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ma 10–11 Kirkonkylän kuntosali (Harjutie 11, Ylikiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ma 11–12 Kirkonkylän kuntosali
- Ke 10–11 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali (Tuohikuja 6).
- Ke 13–14 senioritalo
- To 8–9 Kimmoke- talo (Viitantie 23, Kiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711. - To 9–10 Kimmoke- talo.
- To 10–11 Kimmoke- talo.
Kuntosaliohjaukset
Kuntosaliopastus
- To 12-13 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3).
(5 kertaa).
Seniorikortti, kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla
Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa.
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti.
- Ma 9–10 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 6600 - Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki). Parittomilla viikoilla.
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Ke 18–20 kirkonkylän kuntosali (Harjutie 11, Ylikiiminki).
Tiedustelut p. 050 379 6711 - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8049. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 044 703 8049.
Kuntosaliryhmät
Tunti alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntoa harjoitetaan kuntosalilaitteilla turvallisesti ohjaajan opastaessa. Laiteharjoittelu tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti päättyy lyhyeen palauttavaan lihashuoltoon.
- Ti 10–11. Oulun uimahalli, apuvälinettä käyttävien ryhmä.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049. - To 13–14 Voitas–kuntosaliryhmä Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 050 390 0059.
Lajikokeilut
Luontojooga
- Ke 29.5.2024 klo 13-14 Oulun uimahallin takana oleva puisto (Pikkukankaantie 3)
Luontojoogassa yhdistyvät liikkeen, läsnäolon sekä luonnon hyvinvointivaikutukset. Olemme siis ulkona luonnon joogasalissa. Luonto kulkee mukana harjoituksessa ympäröivän luonnon, aistien ja puusarjan kautta.
Harjoitus soveltuu kaikille ja et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Tahti on rauhallinen ja harjoitus lempeä.
Teemme pääosin seisomaharjoitusta. Pukeudu sään mukaan ja ota halutessasi mukaan joogamatto tai jokin alusta. Säävaraus.
Maksuton. Tiedustelut 044 703 8049.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Ryhmä täynnä. Voit ilmoittautua varasijoille.
Terveys- ja kuntoliikunta
Boccia
- To 16.30–18 Kiimingin lukio (Urheilutie 12, Kiiminki).
Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711
Humppajumppa
- Ke 11-12 Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6).
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Kuntojumppa
- Ti 10–11 Jolos, Haaponiemen halli (kouluraitti, Ylikiiminki).
Kurssimaksu. Lisätietoja p. 050 379 6711. - Ti 13– 14 Oulun uimahalli, liikuntasali (Pikkukankaantie 3)
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ti 14.15-15.15 liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Maksuton. Lisätietoja 050 569 2069. - Ke 10.30-11.30 Ouluhalli, tanssisali (Ouluhallintie 20).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - To 10–11 Heitontalo (Törmäntie 15).
Kurssimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - To 10–11 Vepsän koulu (Kokontie 26, Ylikiiminki).
Kurssimaksu. Lisätietoja p. 050 379 6711.
SenioriSamba
- Ti 14–15 Ouluhalli, tanssisali (Ouluhallintie 20)
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Vire-Lavis
- Ma klo 13– 13.45 Oulun uimahalli, liikuntasali ( Pikkukankaantie 3,Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Vesiliikunta
Vesijuoksuopastukset
Yleiset vesivoimistelut
Vesivoimistelu
- To 10.30– 11.00 Oulun uimahalli, monitoimiallas. (Pikkukankaantie 3).
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla selvää lihasheikkoutta ala-raajoissa tai käyttävät liikkumiseen apuvälinettä.
Seniorikortti, kertamaksu tai sarjalippu.. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Vesivoimistelukyyditys linja-autolla Kiimingistä Jatuliin
- To 7.40– 11.30 jumppa 9.30–10.00 (alk. 11.1.2024)
Lähtö noin klo 7:40 Välikylä > 8:00 K-supermarket Jääli > 8:15 senioritalo Kiiminki > Haukipudas, Vesi-Jatuli. Bussi lähtee klo 11.00 takaisin samaa reittiä.
Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Voima-tasapainoryhmät
Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnin tavoite on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle.
Ryhmät kuntosalilla
- Senioritalo, kuntosali (Terveystie 3, Kiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711- Ke 9–10
- Ke 12–13
- Ke 14–15
- Ke 15–16
- To 14.45–15.45
Ryhmät liikuntasalilla
- Ma 12.00-13.00 Salonkartano (Koulutie7, Oulunsalo)
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ma 12.15– 13.15 asukastupa (Harjutie 18, Ylikiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ma 15–16 Hiirosenkoti (Merikotkantie 5, Oulu).
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ti 11–11.45 Jatuli, painisali (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tilan johdosta apuvälineet eivät ole tunnilla mahdollisia.
Kertamaksu tai sarjalippu . Tiedustelut p. 050 390 0059 - Ke 12–13 Seniorkunto, Metsolan Kartano (Mielikintie 8, Oulu).
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ke 15–16 Hiirosenkoti (Merikotkantie 5, Oulu).
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - To 11.30–12.30 Raatin uimahalli, liikuntasali (Raatintie 2, Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Pe 10–11 Kaakkurin nuorisotalo (Pesätie 13, Oulu)
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Pe 11–12 Oulun uimahalli, peilisali (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Ryhmä telinevoimistelualueella
- Ke 12.30-13.30 Ouluhalli, telinevoimistelualue (Ouluhallintie 20)
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös työikäisten -sivuilta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
KunnonLähde on vertaisohjaajien ohjaamia maksuttomia liikuntaryhmiä yli 65-vuotiaille oululaisille.