65+ ikäihmisten liikunta

Jooga-pilates

• Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille.
   

Taiji-terveysliikunta

• Taiji on ikivanha kiinalainen energiaharjoitus, joka hoitaa sekä fyysistä että psyyksistä terveyttämme. Taiji pohjautuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Tällä kurssilla opetellaan vanha yang-tyylin I-osa, tehdään hengitys ja rentoutusharjoituksia, tutustutaan akupunktiopisteisiin ja tehdään akupainanta hoitoja itsellemme ja toisillemme. Oma jumppamatto ja vesipullo mukaan. Jalkineita ei tarvita.
   

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kuntopiiri kuntosalilla

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
 
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
 

Kuntosaliohjaus

Kuntosaliharjoittelun opastusta. Voit käydä kuukauden kerrallaan ohjatulla vuorolla.
Kertamaksu tai sarjalippu. 

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti. 

• Ma 9–10 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 6600
• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu). 
  Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046
• Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki). 
  (3.9., 1.10., 5.11. 3.12., 7.1., 4.2., 11.3., 1.4., 6.5.) 
  Tiedustelut p. 050 379 6711. 
• Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Pe 8–9  liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
  (6.9., 4.10., 1.11., 13.12., 10.1., 7.2., 14.3., 4.4., 2.5. ja 6.6.) 
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8062.
• Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii). 
  Tiedustelut p. 050 369 2076. 
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo). 
  Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 
Kertamaksu tai sarjalippu.

Kuntosaliryhmät

Tunti tarkoitettu Tunti alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntoa harjoitetaan kuntosalilaitteilla turvallisesti ohjaajan opastaessa. Laiteharjoittelu tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti päättyy lyhyeen palauttavaan lihashuoltoon. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Itämainen tanssitunti

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä tai p. 044 703 8049
 

Boccia

Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711

Humppajumppa

Tunnilla humpataan ja jumpataan iskelmämusiikin tahdissa. Sisältää helppoja tanssiaskelikkoja ja lihaskuntoharjoittelua. Tunti päätetään palauttaviin loppuvenytyksiin. 
 

Kuntojumppa

Tunneilla vaihtuva ohjelma. Kehonpainoa sekä eri liikuntavälineitä käyttäen. 

SenioriSamba

Tunnilla nautiskellaan ihanasta lattarimusiikista ja tanssitaan rauhalliseen tahtiin mm. sambaa, salsaa, cha chaata, rumbaa ja merenqueta. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa. 
 

Vire-Lavis, kevennetty lavatanssijumppa

Helppo, hauska ja hikinen sovellettu liikuntamuoto. Et tarvitse aiempaa tanssikokemusta. Vire-Lavis pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tai muun syyn vuoksi toimintakyvyn rajoituksia. Vire-Lavis -tunnit toteutetaan pääosin istuen ja/tai tuolia apuna käyttäen seisten. Vire-Laviksen peruskurssin tanssilajit ovat: humppa, valssi, jenkka, tango, polkka, salsa ja rock. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Vesijuoksuopastukset

Yleiset vesivoimistelut

Vesivoimistelu

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Vesivoimistelukyyditys linja-autolla Kiimingistä Jatuliin

• To 7.40– 11.30 jumppa 9.30–10.00 (alk. 12.9.2024)
  Lähtö noin klo 7:40 Välikylä > 8:00 K-supermarket Jääli > 8:15 senioritalo Kiiminki > Haukipudas, Vesi-Jatuli. Bussi lähtee klo 11.00 takaisin samaa reittiä.
  Ei ennakkoilmoittautumista.
  Kertamaksu tai sarjalippu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnin tavoite on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle.
Kertamaksu, sarjalippu tai kausimaksu.

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.