65+ ikäihmisten liikunta
Kevätkausi 8.1.–12.5. 2024 (ei vko 10)
Keväällä tarjotaan yli 65-vuotiaille lajikokeiluita - ilmoittaudu mukaan.
Kesäkausi 2024 löytyy ohjatun liikunnan sivuilta. Katso, löytyykö sieltä itselle sopivaa liikuntaa kesäksi.
Tarjoamme oululaisille 65+ ikäisille erilaisia ohjattuja ryhmiä sekä kannustamme liikkumaan omatoimisesti.
65+ liikkumisen suositus korostaa liikkumisen monipuolisuutta. Tavoitteena on toimintakykyä ylläpitävä tai parantava liikkuminen. Liikkuminen myös piristää mieltäsi ja nukut paremmin. Lue liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille UKK-instituutin sivuilta.
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä edistävää, jotta se ehkäisisi kaatumisia tehokkaasti. Tutustu kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn UKK-instituutin sivuilta.
Seniorikortti
Seniorikortti on edullinen tapa liikkua 65+ vuotiaille Oulun kaupungin liikuntapaikoissa.
Ohjatut ryhmät
Kehonhuolto
Asahi-terveysliikunta
- Ma 14–15 Oulun uimahalli, liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva koko kehoa hoitava liikuntamuoto.
Kuntopiiri
Kuntopiiri kuntosalilla
Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
- Senioritalo (Terveystie 3, Kiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711.- Ma 9–10
- Ma 10–11
- Ke 13–14
- Raksilan uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu.- Ma 10–11 alkeis
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ma 15–16 jatko
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
- Ma 10–11 alkeis
- Kirkonkylän kuntosali (Harjutie 11, Ylikiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711.- Ma 10–11
- Ma 11–12
- Kimmoke- talo (Viitantie 23, Kiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711.- To 8–9
- To 9–10
- To 10–11
Kuntopiiri liikuntasalissa
Kuntopiiri on harjoittelu–ja kuntoilumenetelmä, jossa pyritään lähinnä oman kehon painoa tai eri välineitä hyväksi käyttäen parantamaan fyysistä suorituskykyä. Harjoitteet tehdään kiertoharjoitteluna.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
- Oulun uimahalli, liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu).
- Ke 11–12
Kuntosaliohjaukset
Kuntosaliopastus
- Ma 12-13 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
65+ ikäisille (5 kertaa).
Seniorikortti, kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti.
- Ma 9–10 Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 6600 - Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki). Parittomilla viikoilla.
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Ke 18–20 kirkonkylän kuntosali (Harjutie 11, Ylikiiminki).
Tiedustelut p. 050 379 6711 - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8049. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 044 703 8049.
Kuntosaliryhmät
Tunti alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntoa harjoitetaan kuntosalilaitteilla turvallisesti ohjaajan opastaessa. Laiteharjoittelu tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti päättyy lyhyeen palauttavaan lihashuoltoon.
- Ti 10–11 kaupunginsairaala (Kiviharjuntie 5, Oulu). Hur-kuntosali, apuvälinettä käyttävien ryhmä.
Kausimaksu. Tiedustelut p. 044 703 8049. - To 13–14 Voitas–kuntosaliryhmä Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 050 390 0059.
Lajikokeilut
Jousiammunta
- Ke 24.4.2024 klo 12-15 (12-13.30 ja 13.30-15) Knuutilankankaan entinen k-kauppa
(os. Maasälväntie 2)
Aloittamiskynnys lajiin on matala. Laji sopii ikään tai sukupuoleen katsomatta kaikille. Oulun jousimiehet opastavat jousiammunnan lajin saloihin. Tarvittavat välineet saa seuralta lainaan.
Maksuton. Tiedustelut 044 703 8049.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä, klo 12-13.30
ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä, klo 13.30-15.
Luontojooga
- Ke 29.5.2024 klo 13-14 Oulun uimahallin takana oleva puisto (Pikkukankaantie 3)
Luontojoogassa yhdistyvät liikkeen, läsnäolon sekä luonnon hyvinvointivaikutukset. Olemme siis ulkona luonnon joogasalissa. Luonto kulkee mukana harjoituksessa ympäröivän luonnon, aistien ja puusarjan kautta.
Harjoitus soveltuu kaikille ja et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Tahti on rauhallinen ja harjoitus lempeä.
Teemme pääosin seisomaharjoitusta. Pukeudu sään mukaan ja ota halutessasi mukaan joogamatto tai jokin alusta. Säävaraus.
Maksuton. Tiedustelut 044 703 8049.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Ryhmä täynnä. Voit ilmoittautua varasijoille.
Terveys- ja kuntoliikunta
Boccia
- To 16.30–18 Kiimingin lukio (Urheilutie 12, Kiiminki).
Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Ikiliikkujien jumppa
- To 10–10.45 Heiton talo (Törmäntie 15).
Kurssimaksu. Tiedustelut 044 703 8042.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Tunnin sisältö on vaihtuva, kehonhuollosta lihaskuntoharjoitteluun. Liikkeitä tehdään seisten, istuen sekä lattiatasossa.
Ikiliikkujien kuntojumppa
- Ke 10.30–11.30 Ouluhalli, tanssisali (Ouluhallintie 20)
Tällä tunnilla lämmitellään musiikin mukaan, jonka jälkeen harjoittelu painottuu päälihasryhmien lihaskuntoharjoitteluun. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossakin. Tunti päättyy kehonhuollolliseen venyttelyyn.
Oma jumppa-alusta mukaan. Tunti ei sovellu apuvälineitä käyttäville.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut 040 519 6035.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Kuntojumppa
- Ti 10–11 Jolos, Haaponiemen halli (kouluraitti, Ylikiiminki).
Kurssimaksu. Lisätietoja p. 050 379 6711. - Ti 14.15-15.15 liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Maksuton. Lisätietoja 050 569 2069. - To 10–11 Vepsän koulu (Kokontie 26, Ylikiiminki).
Kurssimaksu. Lisätietoja p. 050 379 6711.
Helppo kuntojumppa jossa vaihtuva ohjelma sekä välineet. Sopii kaiken kuntoisille.
Vire-Lavis
- Ma klo 13– 13.45 Oulun uimahalli, liikuntasali ( Pikkukankaantie 3,Oulu).
Helppo, hauska ja hikinen sovellettu liikuntamuoto. Et tarvitse aiempaa tanssikokemusta.
Vire-Lavis pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tai muun syyn vuoksi toimintakyvyn rajoituksia. Vire-Lavis -tunnit toteutetaan pääosin istuen ja/tai tuolia apuna käyttäen seisten. Vire-Laviksen peruskurssin tanssilajit ovat: humppa, valssi, jenkka, tango, polkka, salsa ja rock.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Vesiliikunta
Vesijuoksuopastukset
Yleiset vesivoimistelut
Vesivoimistelu
- Ma 12.30– 13.00 kaupunginsairaala
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla selvää lihasheikkoutta ala-raajoissa tai käyttävät liikkumiseen apuvälinettä.
Kausimaksu. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Vesivoimistelukyyditys linja-autolla Kiimingistä Jatuliin
- To 7.40– 11.30 jumppa 9.30–10.00 (alk. 11.1.2024)
Lähtö noin klo 7:40 Välikylä > 8:00 K-supermarket Jääli > 8:15 senioritalo Kiiminki > Haukipudas, Vesi-Jatuli. Bussi lähtee klo 11.00 takaisin samaa reittiä.
Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Voima-tasapainoryhmät
Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnin tavoite on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle.
Ryhmät kuntosalilla
- Senioritalo, kuntosali (Terveystie 3, Kiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711- Ke 9–10
- Ke 12–13
- Ke 14–15
- Ke 15–16
- To 14.45–15.45
Ryhmät liikuntasalilla
- Ma 12.00-13.00 Salonkartano (Koulutie7, Oulunsalo)
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ma 12.15– 13.15 asukastupa (Harjutie 18, Ylikiiminki).
Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ma 15–16 Hiirosenkoti (Merikotkantie 5, Oulu).
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Ti 11–11.45 Jatuli, painisali (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tilan johdosta apuvälineet eivät ole tunnilla mahdollisia.
Kertamaksu tai sarjalippu . Tiedustelut p. 050 390 0059 - Ke 12–13 Seniorkunto, Metsolan Kartano (Mielikintie 8, Oulu).
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - To 11.30–12.30 Raatin uimahalli, liikuntasali (Raatintie 2, Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - To 15–16 Hiirosenkoti (Merikotkantie 5, Oulu).
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Pe 10–11 Kaakkurin nuorisotalo (Pesätie 13, Oulu)
Kausimaksu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. - Pe 11–12 Oulun uimahalli, peilisali (Pikkukankaantie 3, Oulu).
Kertamaksu tai sarjalippu.
Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös työikäisten -sivuilta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
KunnonLähde on vertaisohjaajien ohjaamia maksuttomia liikuntaryhmiä yli 65-vuotiaille oululaisille.